白癜风的忌口 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/年关将至，国内疫情又有了反弹的迹象，很多在外工作的年轻人只能就地过年。经过了一年的时间，我们应对新冠疫情已经有了很多方法。但考虑到病*一直在变异，当下我们也不能放松警惕。受到疫情影响最大的其实是中老年人。善妹整理了一份《老年人新冠防疫指南》，包括「防疫篇」和「疫苗接种篇」。
一、防疫篇
①日常生活要注意什么？不食用野生动物，接触禽畜后要洗手；定期给房间、餐具等消*。餐具消*：56℃加热30分钟或蒸汽5分钟。对于接触较多的门把手、开关、水龙头、快递包装等用75%的医用酒精消*（使用酒精消*要注意安全）；尽量不要食用进口冷冻食品。②慢性病要如何管理？无论是居家还是在养老机构都要规律服药，不轻易自行换药或停药，有身体不适要及时告知家人或养老机构工作人员。有条件的可通过监测血压、血糖、呼吸状况、体重等方式观察慢性病老年人身体状况，注意有无用药不足或过量的表现，以及药物不良反应。特别要注意体位性低血压、低血糖，预防跌倒。老年人常用药物可通过委托取药、代购等方式解决。③医院吗？慢性基础疾病（高血压、糖尿病等）、皮肤病、一般过敏、轻微扭伤擦伤、普通牙科治疗、常规康复等，可采取联系上门诊视或远程问诊等方式保守治疗，不建议外出就医。④接触新冠肺炎疑似病例或确诊病例怎么办？如果接触过新冠肺炎疑似病例或确诊病例，要尽快与社区卫生服务中心（乡镇卫生院）取得联系，听取医务人员的建议。⑤疫情期间要如何搭配饮食？建议一：每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。高龄和体弱消瘦的老年人，可在三餐基础上增加2～3次加餐，可选用牛奶、鸡蛋、面包、糕点、水果等。解读：过年吃肉肯定不会少，但千万别忽略奶、豆和坚果。虽同为优质蛋白来源，但这几类食物所含的必需氨基酸种类和数量却大有不同，“雨露均沾”才更补。蛋白质的摄入量要比平日更多，因为您的免疫防线上需要更多“士兵”。有了专家背书，小伙伴们就敞开了吃吧。另外，奉劝爱吃野生动物的小伙伴放下执念吧，毕竟它们营养并不高，还有致病风险。建议二：每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。解读：蔬菜和水果中丰富的维生素和植物化学物质对身体很重要，尤其是维生素B族和维生素C。《中国居民膳食指南》（年）推荐每日吃~g蔬菜，外加~g新鲜水果。如果您平常吃蔬菜和水果达不到推荐量，那么在这个时期，一定要尽可能地多吃些。另外，建议水果也要换着种类吃，莫要执着于某种水果，而放弃了整个“森林”。建议三：适量多饮水，每天不少于1ml。解读：过年大家喝酒、喝饮料从不是问题，说到喝水却都犯了难。即便终日腹中满满，也要保证饮水量充足。不用多，一天用普通规格的水杯喝5杯水就够了。建议四：食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配。解读：每天吃20种食物其实并不难，尤其是过年期间。关键是要色彩丰富，那就要在蔬菜上做文章。赤橙*绿蓝紫，七色蔬菜要吃全，在某种意义上食材的颜色与营养价值间是有关联的。建议五：保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。解读：吃饱和吃好是两个概念，单一食材吃再多也只能算是吃饱，最多算吃撑，依旧会出现营养不足或过剩。吃好讲求的是“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，食材丰富，营养均衡，只有这样才能“补精益气”。建议六：饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于大卡。解读：老年人饭量小、消化弱、体能差很普遍，尤其是受胃肠道和慢性疾病困扰的人，营养状况堪忧，自然受感染几率倍增。这种情况下，适当服用营养补充剂来均衡营养，还是有好处的。建议七：新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重。解读：“每逢过年胖三斤”是所有人的梦魇，但是节食却没必要，尤其是在这个节骨眼上。只有饮食均衡才能保证能量和营养素供应充足，所以一定要吃饱、吃好。建议八：规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。解读：过年走亲访友，打牌聊天，免不了熬夜。开心很重要，睡眠更重要。只有休息充分，体能才能恢复。忙碌一年，适当睡个懒觉有益身心健康。建议九：开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动。解读：“葛优躺”很舒服却要不得，吃饱了多动动，只要不选择在人员密集的场所“扎堆”，对身体都是有益的。如果不便外出，在家活动一下也好，据说做家务也算体力活动，既锻炼了又能尽孝心，何乐而不为呢？建议十：新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。解读：尤其是40岁以上的中老年人，适度补充一些补充剂对改善营养缺乏、提升免疫力还是有效果的，但注意维生素和保健食品不能预防新型冠状病*，补充应适度，莫要过分依赖。
二、接种篇
①65岁以上可以打新冠疫苗吗？目前国内上市的新冠疫苗接种年龄范围为18～59岁，并没有适合65岁以上老年人接种的疫苗。②50多岁要打新冠疫苗吗？建议打。新冠疫苗属于预防性疫苗，50多岁的人有条件可以接种。当前疫情形势还很严峻，接种新冠疫苗作为预防新冠肺炎的有效措施，可以起到预防、保护的作用。目前，疫苗的安全性和有效性较高，在身体无特殊情况下，可以放心接种。③癌症患者可以接种新冠疫苗吗？由于缺乏恶性肿瘤患者的临床试验数据，目前无法确定新冠疫苗对于癌症患者的安全性和有效性，建议暂缓接种。④什么人不能接种新冠疫苗？
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孕妇、哺乳期女性；
新冠肺炎既往感染者；
核酸或抗体检测阳性者；
患有严重慢性病；
处于慢性病急性发作期；
患有药物不可控制的高血压；
患有糖尿病严重并发症；
患有惊厥、癫痫疾病史；
患有进行性神经系统疾病史；
患有血小板减少症或出血性疾病；
正在接受免疫抑制剂治疗；
患有免疫功能缺陷；
患有严重呼吸系统疾病；
患有严重心脑血管疾病；
初次接种本疫苗出现过敏者；
属于严重过敏体质，注射其他疫苗发生过严重过敏反应者。
⑤高血压患者可以接种新冠疫苗吗？高血压患者，如果日常药物控制良好，可以在医生严格评估身体情况后，再决定是否接种新冠疫苗。⑥慢性病患者可以接种新冠疫苗吗？严重慢性病或慢性病急性发作期患者以及药物不可控制的慢性病患者，不建议接种新冠疫苗。不严重的、控制良好的慢性病患者，可以经专业医生评估后接种。这是因为严重慢性病患者由于自身身体状况，接种疫苗后无法刺激机体产生足够水平的保护性抗体，发挥有效的免疫保护作用，而且接种疫苗也可能导致患者出现很多不良反应。接种灭活新冠肺炎疫苗后，应在接种现场至少观察30分钟的即时反应，如果30分钟内没有异常现象则可正常离开，30分钟内出现任何异常均请联系医生或接种人员。同时要注意，离开时不要带走按压棉签，要统一废弃在指定的回收容器内，避免污染环境。老年人免疫功能弱，且多合并慢性病，是高危人群。春节期间人员流动性大，接触外界环境的机会较平时有所增加，需格外注意防护。※小提示：以上信息仅为科普，不能取代医生对特定患者的个体化判断。
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