立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是肠道健康。我们都知道，我们的小肠长达9米多，它就像人体的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物营养在这里分解、吸收，剩下的残渣将排出体外。
然而调查显示，每10名中国人就有1人肠内垃圾过多，而且中国人胃肠不适的发生率高于全球平均水平。俗话说“欲得长生，肠中常清”，它出自汉代学者王充的著作《论衡》，后面还有一句话是“欲得不死，肠中无滓”。怎么才能让肠道干净，无太多的垃圾呢？让养生专家来告诉我们吧！
肠内垃圾过多？吃3物、喝2茶、做1动作，排黑臭宿便，体重悄悄降！
1、吃红薯
现在正是吃红薯的季节，它含有大量的纤维物质，可以帮助清除宿便。而且它所含的糖分不会特别高，即便是糖尿病患者也可以适当食用。而且吃红薯还很养胃，热量也相对较低，可以煮成红薯粥，既能减肥，又能润肠通便。
2、洋葱
肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。
此外，另外，洋葱能提高胃肠道张力，促进胃肠蠕动，从而也能起到清除体内垃圾、排黑臭宿便，体重悄悄降的目的。
3、吃苹果
虽然一年四季都可以吃到苹果，但按吃当季水果的说法，苹果属于当季水果。它含有丰富的果胶，果胶是一种水溶性食物纤维，能起到清洗肠道的作用。不知道有多少友们还曾记得风靡过的“苹果减肥餐”，就是利用它能让人有饱腹的感觉并具有整肠作用从而达到减轻体重的效果的哦。此外，一些外国人每周节食一天，只吃苹果，号称“苹果日”，也是利用苹果可以清除肠内垃圾，排黑臭宿便，从而让体重悄悄降呢！
4、喝桃花茶
中医认为，桃花味苦、平、主除水气、利大小便，有破血利尿的功效，能消除水肿，还能通大便，预防便秘，觉得自己肠道有垃圾、因便秘引起肥胖的女性，不妨喝一些桃花茶。
5、乌梅茶
《本草新编》记载乌梅“止痢断疟，每有速效”。中医认为，乌梅有增加食欲、促进消化的作用；亦有显著的整肠作用，促进肠蠕动，消除炎症；还可收缩肠壁，治疗腹泻。现代药理研究证实，乌梅对多种致病菌有抑制作用，如痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、结核杆菌等，还能增强免疫力。
因此，常喝乌梅茶可以清除肠内垃圾，排黑臭宿便，从而让体重悄悄降呢！
6、做揉腹动作
古人将腹部按摩称之为“摩腹”。具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。长期坚持下去，有助于食物的消化，促进肠内垃圾的排出，排黑臭宿便，体重悄悄降！
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