著名临床白癜风专家 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170703/5509114.html肠道是人体最大的消化器官和解毒器官，分为小肠和大肠，小肠分为十二指肠、空肠和回肠，大肠分为盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管。
肠道是我们身体中“最费力”的器官之一，俗话说：“欲得长生肠中常清”，意思就是说，要想长寿，首先要保证自己的肠子干净健康。
根据数据显示，截止年，中国已成为了肝癌、食管癌、胃癌和结直肠癌发病率最高，病例数最多的国家，其中，胃肠肿瘤死亡的人数占中国死亡人数的1/4。
01便秘的主要原因有哪些？
1.不良的生活习惯
睡眠不足、持续高度的紧张、精神状态等习惯会造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩，很容易会引起便秘。
2.久坐不动
在平时的生活中，如果一个人总是久坐不动，或者总是躺着就会让身体缺乏运动，肠道肌肉同时也就会慢慢的变得松弛，随后就会出现蠕动功能减弱。尤其是对于老年人和女性怀孕期的人来说，胃肠道功能就会较弱，就容易出现便秘。
3.不健康的饮食习惯
在平时经常暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘，前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道；后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，会使食物残渣停留在体内。
4.很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水，特别是早晨起来的时候，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。
大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，大便就会变得干燥。
硬结的大便很难润滑地通过人们的直肠和肛门，这就会造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起一些不良症状。
02肠道“润滑剂”或被发现，多吃或有助缓解便秘
1.苹果
苹果是生活中常见的一类水果，对常见的腹泻以及便秘问题都有很好的缓解治疗作用。
苹果中含有丰富的果胶成分，具有可溶性纤维，有较强的储水能力，在一定程度上清理残留在肠道的垃圾和毒素。另外，将苹果与西芹放在一起榨汁饮用，通便效果会更明显。
2.红薯
红薯作为常见的粗粮食物，纤维素含量丰富，多吃红薯能够提高肠胃蠕动和消化的能力，加速粪便的排出，可以有效地改善便秘的问题。
平时适当的多吃点红薯还能加速全身的血液流动，防止血栓和动脉血管中样硬化发生的作用，对预防心血管疾病也有较好的疗效。
3.玉米
玉米作为典型的粗粮，对于缓解便秘可以起到一定的促进效果，玉米当中富含膳食纤维，能够直接触及到肠胃的蠕动速度，缓解排便困难，可以帮助改善便秘。
不管是吃玉米面的馒头还是熟玉米，便秘患者都可以适当吃一些，主要是它热量低，不用担心肥胖的问题出现，玉米经过身体吸收消化，能够加速大便在体内形成与排出。
4.芹菜
芹菜中有很高的纤维素，这些纤维素可以加速肠胃的蠕动，起到帮助排便的功效。芹菜中还含有果胶，芹菜中的果胶可以清肠帮助肠胃清除体内的垃圾从而帮助排便。
5.西梅
西梅吃起来酸酸甜甜的，味道非常不错，而且，它的营养价值也比较高，西梅也被称为“天然泻药”。
其中，西梅中的山梨糖醇有助于加速肠胃的蠕动，促进黑臭素片顺利排出体外，所以，如果长时间饱受便秘的困扰时，可以考虑吃点西梅。
6.牛油果
牛油果也能起到缓解便秘的作用，因为牛油果中含有丰富的纤维素和可溶性纤维，能清除体内多余的胆固醇，并能让消化功能维持正常。
如果想预防便秘，降低胆固醇水平，牛油果中所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，帮助降低胆固醇水平。
7.竹笋
竹笋也被叫作“竹芽”，是菜中的极品，在中医角度来分析，竹笋作为一种微寒性蔬菜，有助于调理肺经与胃经，给身体带来开脾养胃、清热消炎、补充益气等功效。
竹笋当中富含的膳食纤维以及粗纤维比较多，能够加快肠胃蠕动速度，使粪便快速排出体外，缓解便秘的情况出现。
8.黑芝麻
芝麻能够对肠道起到滋润、通便的作用，黑芝麻同样具有改善便秘的作用。在平时大家可以准备适量的黑芝麻，将其文火炒熟，然后再碾成粉冲水来喝，便秘患者每天喝一些黑芝麻粉，坚持一段时间就能看到效果。
9.茼蒿
茼蒿还有很好的清肠排便作用，适量食用有助于补充人体所缺乏的膳食纤维以及水溶性维生素，从而达到生理上缓解消化不良、腹胀和腹痛的效果。
此外，茼蒿中其所含碱性物质能有效促进人体消化腺激素的分泌，改善人体食欲，同时，它们也有助于消除肠道组织委托的有毒废物成分，从而达到稳定肠道菌群的效果。
10火龙果
火龙果中有丰富的花青素和纤维素，能够帮助抗氧化，延缓衰老，纤维素能够促进肠胃的蠕动和食物的消化。
此外，火龙果当中含有大量的水分和果胶，性质温偏寒，对缓解便秘很有帮助。
火龙果中含有的果胶可以在肠道表面形成果胶层，具有润滑通便的作用，便秘患者经常吃一些火龙果，便秘也会有明显的改善作用。
03小知识：便秘吃香蕉有用吗
便秘患者吃香蕉有一定的作用，香蕉具有润肠通便的功效，可以有效缓解大便干燥的情况。
但是，有很多不良的商家为了增加人们购买香蕉的欲望，会给香蕉喷洒保鲜剂和催熟剂，维持香蕉鲜黄透亮的外表，从而使自己获得更大利益。
这些药剂对人体健康有害，因此，香蕉并非最佳的防便秘食品，以上食物不妨多吃些。
